Tenha um ciclo menstrual saudável com essas dicas

Não importa se é o Oriente ou o Ocidente. A menstruação, até hoje, continua a ser um estigma. Aos poucos essa visão está a mudar. Cada vez mais as mulheres estão conscientes do seu ciclo, momento em que têm de ouvir o seu corpo.

É aqui que entra o conceito de inteligência corporal ou Body Wise: trata-se de conectar-se com a sua mente e corpo para ouvir todos os seus sinais.

Dessa forma, garantiremos que a menstruação não seja vista como algo negativo. Porém, como o que realmente é: um processo natural que ajuda a saúde e integridade do seu corpo e mente.

Neste desafio de “conectar-se” com as nossas células, a alimentação é fundamental. Por isso, vamos mostrar quais são as fases do ciclo menstrual e o que pode fazer em cada uma delas para se sentir bem.

Fases do ciclo menstrual e a alimentação

O ciclo menstrual tem várias fases e a alimentação é fundamental em cada uma delas.

Vamos ver todos eles:

#1. Fase menstrual

A fase menstrual compreende os dias 1 a 5 de cada ciclo. Nesta fase é quando a camada que se forma quando não houve fertilização é liberada. Na verdade, a regra é justamente essa: ao não ter que abrigar nenhum embrião, o corpo se livra daquela parte que simplesmente não precisa.

É uma fase onde os níveis de progesterona diminuem, o que pode deixar o seu corpo mais frio, mais cansado e triste.

O que fazer para melhorar isso?

Potássio e ómega-3, suplementos de ferro ou gengibre são alimentos que podem ajudar a compensar essa perda. Também é aconselhável beber muito mais líquidos e, primeiramente: descansar.

Yoga e meditação podem ser atividades perfeitas nesta fase.

#2. Fase pré-ovulatória

Esta é a fase que segue a menstruação. Neste momento, cerca de 15 folículos estão a crescer, mas apenas um ou dois se desenvolverão num óvulo. Nesta fase os estrogênios são liberados e apenas quando atinge o pico (fase ovulatória) é quando há mais possibilidades de engravidar.

A energia é liberada de todos os quatro lados e a suas emoções são calmas.

O que fazer nesta fase?

Na fase pré-ovulatória, consome-se mais energia, por isso é bom incorporar alimentos como massas e arroz.

Salte, corra ou tome um coquetel refrescante (melhor sem álcool). Está em um dos seus melhores momentos!

#3. Fase ovulatória

Esta fase é de curta duração. Na verdade, pode durar no máximo 3 dias. Geralmente ocorre no meio do ciclo e é quando o ovário libera o óvulo e o estrogénio atinge o seu nível mais alto.

O que fazer nesta fase?

Aumente o consumo de hidrocarbonatos, como legumes ou frutas. Nesta fase também é interessante consumir alimentos ricos em ferro ou ácido fólico (ainda mais se quer engravidar).

#4. Fase pré-menstrual

Nesta fase, duas hormonas são liberados: a progesterona e o estrogénio. É a fase mais "incômoda" para a maioria das mulheres e é que ocorre a conhecida síndrome pré-menstrual. Uma síndrome que 3 em cada 10 mulheres sofrem em menor ou maior grau.

O que fazer neste momento?

Cuide-se e mime-se mais do que nunca.

Nessa fase há uma queda nos níveis de serotonina, neurotransmissor responsável, entre outras coisas, pela regulação do humor. Isso pode causar um pico de ansiedade que se traduz em mais desejos.

Nesta fase, recomenda-se optar por gorduras saudáveis: queijo, abacate ou chocolate amargo. Tudo, sim, na medida certa.

Últimas dicas para um ciclo menstrual saudável

Ouça o seu corpo. Só sabe o que é melhor para ele. Aconselhamos que acompanhe a sua menstruação:

Anota qual foi a data da última menstruação e vê prevenindo os seus estados em cada fase do ciclo. Se, por exemplo, sabe que na fase pré-menstrual tende a comer muitos alimentos não saudáveis:

• Planeie um menu especial para aquela semana.
• Se tem um desejo doce, tente sempre optar por doces saudáveis, como tâmaras, frutas ou chocolate amargo.
• Conecte-se com a sua mente e realize meditação rotineiramente. Isso não apenas ajudará a acalmar a sua mente, mas também ajudará as células do seu corpo, incluindo os seus sistemas reprodutivo e hormonal, a relaxar.

É hora de dar uma volta de 360º na visão que homens e mulheres têm da menstruação. E isso só pode ser efetuado com informação e conhecimento.